유산소 운동3 건강한 노년을 위한 근감소증과 퇴행성관절염 예방법 100세 시대를 맞이하여 나이가 들면서 가장 경계해야 할 건강 문제 중 하나는 바로 근감소증과 퇴행성관절염이다. 근감소증은 근육량 감소와 함께 신체의 기능을 떨어뜨리고 낙상 및 골절 위험을 높이는 질환이며, 퇴행성관절염은 관절의 통증과 운동 제한을 초래한다. 이 두 가지 질환은 단순한 노화의 일환으로 간주되기 쉽지만, 적절한 예방 조치를 통해 충분히 진행을 늦출 수 있다. 노년층 근감소증 예방: 규칙적인 운동과 영양 섭취의 중요성 근감소증은 근육량 감소, 근력 저하, 신체 운동능력 약화를 특징으로 하며, 노년층의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다. 주요 증상으로는 물건을 잘 들지 못하거나, 계단 오르기가 어려워지는 경우가 포함된다. 특히, 종아리 둘레가 눈에 띄게 가늘어지거나 1년에 5kg 이상의 체중 .. 2024. 12. 24. 나이 들수록 '이런 운동' 시간 낭비! 오히려 근육량 감소시킨다? 100세 시대를 맞이하여 많은 사람들이 건강과 운동에 더욱 신경 쓰게 된다. 그러나 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하며, 이를 막기 위해 효과적인 운동 방식을 선택하는 것이 중요하다. 잘못된 운동은 오히려 근육량을 감소시킬 수 있어 주의가 필요하다. 미국의 건강전문매체 ‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’은 근육 성장을 방해할 수 있는 몇 가지 운동 방식을 지적했다. 이 글에서는 이러한 운동과 올바른 운동 대안을 소개한다. 1. 과도한 유산소 운동은 피해야 한다유산소 운동은 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적이다. 하지만 과도한 유산소 운동은 근육 성장에 부정적인 영향을 미친다. 이유는 유산소 운동이 신체를 지방뿐 아니라 근육까지 분해하는 '이화 상태'로 전환시키기 때문이다. 이러한 .. 2024. 11. 17. 일주일에 몇 번만 운동해도 충분히 효과 있다! 100세 시대 현대 사회에서 건강을 지키는 데 있어 운동은 빼놓을 수 없는 중요한 요소이다. 하지만 많은 사람들은 운동이 꾸준히 필요하다고 생각하고, 바쁜 일정을 이유로 운동을 거르기 일쑤다. 그런데 최근 연구에 따르면 일주일에 단 한두 번만 운동을 해도 꾸준히 운동하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 이 연구는 특히 중년 이상의 나이에 치매 예방과 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 그렇다면 일주일에 몇 번만 운동해도 충분히 효과가 있을까? 또한, 운동을 통해 혈압약 없이 건강을 유지하는 방법은 무엇일까?치매 예방과 혈압약 없이 건강 유지하는 방법1. 일주일에 한두 번 운동, 치매 예방과 혈압 조절에 효과적최근 미국의 종합병원 연구팀은 1만 명을 대상으로 연구를 진행했으며.. 2024. 11. 16. 이전 1 다음
