노화 예방3 건강한 노년을 위한 근감소증과 퇴행성관절염 예방법 100세 시대를 맞이하여 나이가 들면서 가장 경계해야 할 건강 문제 중 하나는 바로 근감소증과 퇴행성관절염이다. 근감소증은 근육량 감소와 함께 신체의 기능을 떨어뜨리고 낙상 및 골절 위험을 높이는 질환이며, 퇴행성관절염은 관절의 통증과 운동 제한을 초래한다. 이 두 가지 질환은 단순한 노화의 일환으로 간주되기 쉽지만, 적절한 예방 조치를 통해 충분히 진행을 늦출 수 있다. 노년층 근감소증 예방: 규칙적인 운동과 영양 섭취의 중요성 근감소증은 근육량 감소, 근력 저하, 신체 운동능력 약화를 특징으로 하며, 노년층의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다. 주요 증상으로는 물건을 잘 들지 못하거나, 계단 오르기가 어려워지는 경우가 포함된다. 특히, 종아리 둘레가 눈에 띄게 가늘어지거나 1년에 5kg 이상의 체중 .. 2024. 12. 24. 비타민D와 근감소증: 운동과 유사한 효과를 얻는 방법 100세 시대를 맞이하여 노년기에 접어들수록 많은 사람이 근감소증이라는 문제를 겪는다. 근감소증은 단순히 근육량의 감소뿐 아니라, 근력과 근기능까지 저하되어 신체 활동의 질을 떨어뜨리고 여러 만성 질환의 위험을 높이는 질환이다. 그런데 최근, 비타민D 섭취가 근감소증 예방에 운동만큼 효과적이라는 연구 결과가 발표되어 주목받고 있다. 이번 글에서는 비타민D와 근감소증의 관계, 그 기전, 그리고 실질적인 활용 방법에 대해 살펴보자.비타민D와 근감소증의 관계비타민D가 근감소증 예방에 미치는 효과는 최근 질병관리청 국립보건연구원의 연구에서 확인되었다. 연구팀은 노화된 쥐를 대상으로 비타민D를 투여한 결과, 근육량과 근력이 정상적으로 유지되는 것을 관찰했다. 반면 비타민D를 투여하지 않은 쥐는 근육량이 감소하며 .. 2024. 12. 22. 우리 몸의 노화를 예방하는 음식 베스트 7 100세 시대 노화 예방으로 건강하고 젊은 상태를 유지하기 위해서는 올바른 식습관이 중요하다. 노화를 예방할 수 있는 음식들을 섭취하면 건강한 피부와 체력을 오래 유지할 수 있다. 여기에는 노화 방지에 특히 좋은 음식 7가지를 소개한다. 우리 몸의 노화를 예방하는 음식 베스트 7 1. 블루베리블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하다. 이 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 피부 건강을 개선하며 노화 속도를 늦춘다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 피부 탄력이 개선되고 주름 예방에 도움이 된다.2. 녹차녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 포함되어 있어 체내 염증을 줄이고 피부 세포를 보호한다. 녹차를 자주 마시면 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 피부의 재생을 도와 노화를 예방할 수 .. 2024. 11. 14. 이전 1 다음
