단백질 섭취3 노쇠 발생 전에 먼저 나타나는 구강노쇠 100세 시대를 맞이하여 노화는 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질과 건강 상태는 크게 달라진다. 특히 노쇠(frailty)는 노년기에 나타나는 신체적, 정신적, 사회적 기능 저하로 이어지며 심각한 질병의 위험성을 높인다. 그런데 노쇠가 본격적으로 나타나기 전, 구강노쇠라는 초기 신호가 이를 예고한다. 이번 글에서는 구강노쇠의 개념, 그 영향, 예방 방법에 대해 알아본다.구강노쇠란 무엇인가?구강노쇠는 노화로 인해 구강악안면 기능이 저하되는 상태를 말한다. 이는 단순히 치아가 약해지는 것 이상으로 씹기, 삼키기, 말하기와 같은 기본적인 구강 기능 전반에 영향을 미친다. 동경대 이이지마 교수 연구팀은 2017년 구강노쇠 개념을 처음 도입하며, 구강노쇠가 노년기 건강에 .. 2024. 11. 30. 80대에도 쌩쌩한 뇌를 유지하는 7가지 습관 나이가 들어도 여전히 쌩쌩하고 활기찬 뇌를 유지하는 사람들, 이른바 슈퍼 에이저(Super Ager)에 대해 들어본 적 있는가? 슈퍼 에이저는 단순히 신체 건강뿐 아니라, 뇌의 건강과 활동성이 젊은 사람들 수준으로 유지되는 이들을 말한다. 이들의 특징과 습관은 과학적으로도 입증되었으며, 이를 통해 누구나 건강한 뇌를 유지할 수 있는 방법을 알 수 있다.슈퍼 에이저의 뇌는 무엇이 다를까?뇌는 일반적으로 20대 초반부터 서서히 노화가 시작된다. 하지만 슈퍼 에이저의 뇌는 나이와 상관없이 유연하고 활발하게 작동한다. 이들은 감정 조절, 기억력, 균형 감각 등에서 남다른 능력을 발휘하며, 일상 생활에서도 긍정적이고 적극적인 태도를 유지한다. 그렇다면, 이들의 비결은 무엇일까?1. 규칙적인 식사와 동물성 단백질 .. 2024. 11. 24. 실버 세대를 위한 영양 가이드: 건강한 식생활의 비밀 100세 시대에 접어들면서 실버 세대의 건강한 삶을 유지하기 위해선 올바른 식생활이 필수적이다. 나이가 들면서 신체적 변화와 함께 영양소 요구량이 달라지기 때문에, 이를 고려한 맞춤형 영양 전략이 필요하다. 이 글에서는 실버 세대를 위한 건강한 식생활 비법과 구체적인 실천 방법을 알아본다.1. 실버 세대의 영양 변화 이해하기노화에 따른 영양소 요구량 변화노화는 신진대사 속도를 감소시키고, 근육량을 줄이며, 소화 기능을 약화시킨다. 이에 따라 에너지 필요량은 줄어드는 반면, 필수 영양소의 중요성은 더욱 커진다. 특히 단백질, 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 지방산 등은 실버 세대의 건강에 중요한 역할을 한다.영양 결핍의 위험성나이가 들수록 식욕 감소, 치아 문제, 소화 장애 등으로 인해 영양 결핍 위험이 높.. 2024. 11. 22. 이전 1 다음